跑步机减肥效果好吗

现在已经是减肥热的年代了，不论是什么样的人群都会很关心减肥的问题，也都很在意自己身材的变胖，可是怎么样能够更安全更有效的去减肥呢，有些人为了能够更好的减肥，自己家里购买了跑步机，每天都会很坚持的去跑，那么跑步机减肥效果好吗？

跑步机减肥要领

1、面朝前方

在跑步机上跑步的时候，挺胸抬头，平视前方，视线往远处看去，下巴同时做伸展，不要收拢起来，这样会令上身自然挺拔向上。

2、打开胸廓

深呼吸后打开胸廓，这样让上半身保持伸直的状态，在跑步机上往前跑步的时候更能产生推动力，跑起来不费劲。

3、双臂放松

在跑步机上跑步的时候，不少人都习惯性的摆臂，但其实有时候是我们刻意地将手臂甩起来，这样会对手臂施加过大的力度，反而会令你跑得很吃力。跑步的时候，两臂自然屈肘，放于两侧并放松，无名指与小拇指自然弯曲，大拇指、食指与中指则自然张开，无需刻意摆动手臂。当然，如果利用跑步机音乐功能，您还可以随着音乐的节奏来做出合韵的动作。

4、上举瘦臂

跑着跑着停下来，原地双脚微微张开站直，臀部肌肉收紧，双臂往前伸展，手掌合拢并交叉手指，然后往上举起手臂，手掌往上翻，往天空的方向拉伸手臂，然后头随之抬高，垂直踮起双脚，令全身往上提拉，然后继续跑步，这样能你跑起步来更轻松。

跑步机减肥要注意

1、不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后1、5小时里不要吃饭就行了，等过了1、5小时再吃，少吃点，保证你有效果。冷饮，饮料不要吃。

2、一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭励志网http://wWw.qqZf.cN/，等晚8点以后什么也不要吃，除了水。

3、如果可以的话，做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。

另外，小编提醒，跑的太快腿会粗，所以要慢跑，如果跑不动的话，就尝试快走60分钟……